co ma w sobie banan

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

[...] sprzątać bo jak to powiedziała Pani kierownik „musi tu się błyszczeć” bo jutro odwiedza nas prezes z Francji – właściciel całej firmy. Możecie sobie wyobrazić jaka to cholerna robota sprzątać cały zakład :/ Tam się pracuje do cholery, a nie zamiata jakiś piasek! Godzina 20 wreszcie do domu… Wkurzony [...]

[...] do zera lub po fajnym starcie jest praktycznie żadna, jest to dział dla osób przygotowujących się do zawodów ,ale też dla osób , które mają ochotę dzielić się informacjami o sobie itp . Takie osoby nagradzamy odpowiednim statusem i bardzo fajnymi cenami hurtowymi w naszym sklepie - na to jednak trzeba sobie zasłużyć, będe obserwował dziennik i w [...]

[...] inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak jest - klada Ci mala zabke na brzuszku [...]

[...] twarogu + 30g orzechów. 3x kap magnezu + 2x kap omega 3 + 1x kap cynk. Dieta nie jest mocna - tzn wiem , że na niej nie zmasuję się , gdyż nie ma KCAL na + ale jem i ćwiczę sobie póki co w ten sposób. Nie mam aktualnie funduszy aby wejść na dobrą dietę oraz chęci. Ćwiczyć będę zawsze tak więc z tego nie zrezygnuję i któregoś dnia wejdą w to w [...]

[...] 6. Twarog, jak masz kalorie wolne to +oliwa. Dodaj tlusta rybe jak mozesz zamiast kurczaka i olivy z 2giego posilku.Losos to jedyna jaka znam godna polecenia. Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle [...]

[...] kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na robienie delikatnej masy, więc swoje jeszcze wycisnę. Nawet założyłem sobie na sztangę 125 kg w MC, ale podniosłem do połowy i odpuściłem - po prostu czułem się strasznie zmęczony po poprzednich 5 seriach. Cykl kończę zadowolony, lecz nie [...]

[...] do ściany za blisko nie podejdziemy i jest 'banan' zamiast ładnej sylwetki HS. 7. Napięcie mięśniowe całego ciała pierwsza klasa, spinałem wszystko, bo dopiero ostatnio sobie przypomniałem o zasadach treningu Tsatsoulina, aby spinać ciało, bo wtedy zwiększa się siła o ileś tam %, no i oddychać wdech-wydech, a czasem się zagalopuję i nie [...]

[...] podażą, makro i mikroskładnikami. Czasem myślę, że miesiąc żarcia zgodnie z planem Konrada i ginę w oczach. Potem jednak dochodzę do wniosku, że nie warto. Za bardzo cenię sobie wolność. Ze dwa lata temu spróbowałem ekstremalnej tłuszczówki i mało nie umarłem :-D O właśnie! Dochodzę do wniosku, że wtedy rozjechał mnie absolutny brak soli w [...]

[...] 17:15: -http://iv.pl/images/28942250312082940776.jpg -czyli 1 pomidor -jeden ogórek kiszony -2 jajka sadzone -i 130g ziemniaków gotowanych (na zdjęciu nie ma 130g, ale sobie później dołożyłem) godz. 19:45: -makaron durum gotowany 100g -130g twarogu półtłustego do tego -no i trochę cynamonu (cukier jest blee) Jedyne co używam do [...]

[...] - prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10 - poręcze - 2 x 20,20 - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego tygodnia, na innej [...]

[...] jak zmieniać, to walczyłam dzielnie o 15powtórzeń, w porównaniu z tym przysiady z pierwszego obwodu to było nic.. 3c. za mało wzięłam na początek, jakoś nie uzmysłowiłam sobie, że skoro uginanie ramion stojąc robię z 10kg, to tu te 5kg to za mało, potem dokładałam 3d. na początek przesadziłam z ciężarem, nie wiem jak mają dokładnie wyglądać [...]

[...] chudsze- wszystkie piękne mięśnie mają, włączajac pięknie bardziej lub mniej umięśnione brzuszki, także myślę, że ten PD 2-3 razy w tyg to super sprawa. Widze też po sobie- kiedyś miałam zrywy na siłkę, ale nigdy nie było takich rezultatów jak po PD. Tylko zastanawiałam się, czy do tego PD, który jest ewidentnie treningiem [...]

[...] przerwie,a jednak nadal mam niezłe kopyto%-) Wspaniałe uczucie taki powrót do korzeni. Tym samym mam nowy cel. Kupuję nowe łyżwy i mam zamiar i mam zamiar przypomnieć sobie stare dobre czasy. Mam nadzieję,że uda się trenować 2 razy w tyg :-) Dieta: -jajecznica na okleju koko -chleb na zakwasie,ser żółty,masło,jabłko -kurczak biryani,banan [...]

[...] na tricepsie, więc chce go znowu poczuć! - Przedramie z braku czasu zrobiłem super serie. Musze wkońcu zmienić ćwiczenie na przedramię bo ile można tym samym? Musze zrobić sobie ten taki drażek do zwijania i rozwijania. Znacie inne dobre ćwiczenia na przedramię? Koniec jednej puszki K.O. została jeszcze jedna. Ahhhh cudowna chwila! Po treningu [...]

[...] przemyślałam sprawę i stwierdziłam, że każda minuta aero to mniej snu. I jednak dobrze zrobiłam, po plyo znów odezwała się kostka, kolana też trochę czuję, a że jutro sobie trochę pobiegam, to rezygnacja z tego jednego aero była zdecydowanie dobrym pomysłem :-)) 2. Od trzeciej serii już ciężko, ale plecy fajnie mi się robi. Powrót do [...]

[...] konkretnej formy. Znam chłopaków co oleje megace ładują, poryci po tym później, prolaktyna w kosmosie, a żadnej nie szuka podłoża problemu. Ale oczywiście jak im rzucę "zrób sobie 20-30 min cardio po treningu i zobacz, może ruszy apetyt", to coo ty mordo, masa poleci :D haha kozackie nogi! Mnie zawsze się wydaje, że słabe, ale to chyba każdy tak [...]

[...] dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... Dlatego wspomagam się białkiem wpc. NIEDZIELA I banan 40 [...]

[...] na gorze u mnie w pokoju i poszlismy na dol, do 'siłowni'. No i sie mierzylismy w wyciskaniu troche. To krotka rozgrzewka 40kg, pozniej 6 dych i zwiekszanie co 5kg. *65kg sobie raz wzialem, lajt *70kg- 1x- lajt *75kg- 1x- Tez odziwo dosc lekko, bez walki, 2 sekundy i byla sztanga w gorze. *80kg- Czulem sie na silach, sztanga idzie w dol i [...]